Branțurile ajută când corectează o problemă reală de călcâi, de arcul plantei sau de distribuție a presiunii, de preferință după ce un specialist a evaluat piciorul. Sunt inutile când se cumpără la întâmplare, fără un motiv clar. SănătateLive tratează în ghidurile despre mișcare și recuperare astfel de decizii.
Ce face, de fapt, o branț
O branț susține talpa, amortizează șocul sau modifică felul în care apasă piciorul pe sol. Unele sunt simple, cu strat moale, pentru confort. Altele sunt ortopedice și au forme ce susțin arcul sau stabilizează călcâiul. Nu sunt un tratament universal, ci un instrument pentru situații bine alese.
Când pot să ajute
- când ai dureri de călcâi sau de talpă la mers și în picioare;
- când ai talpă plată sau arc foarte accentuat, cu simptome;
- când stai multe ore în picioare la serviciu și te dor tălpile;
- când faci mult sport pe teren dur și ai nevoie de mai multă amortizare;
- când o diferență de lungime a picioarelor a fost confirmată de medic.
În aceste situații, branțurile potrivite pot reduce disconfortul. Efectul este de obicei vizibil după o perioadă de adaptare, nu din prima zi.
Când sunt o cheltuială inutilă
Dacă nu ai nicio problemă și cumperi branțuri „pentru prevenție”, probabil nu câștigi nimic. Nici durerea de spate sau de genunchi nu vine automat de la tălpi, iar o branț nu rezolvă singură ce are altă cauză. Dacă încălțămintea este prea strâmtă sau uzată, mai întâi o schimbi pe ea.
Atenție și la cele promovate cu promisiuni mari. Nicio branț nu vindecă toate durerile. Un specialist îți poate spune dacă ai nevoie de ea sau dacă sunt mai potrivite exercițiile și schimbarea pantofilor.
Cum alegi, dacă ai nevoie
Începe cu o evaluare: un medic ortoped sau un kinetoterapeut observă mersul, postura și forma tălpii. Încearcă branțurile cu pantofii pe care îi porți cel mai des și verifică dacă încap fără să strângă. Introdu-le treptat, câteva ore pe zi la început, ca picioarele să se obișnuiască.
Dacă după câteva săptămâni durerea crește sau apar noi disconforturi, nu insista. Revino la specialist.
Cât durează o branț și când o schimbi
Branțurile se uzează, mai ales dacă faci mult mers sau sport. Un material care s-a turtit sau s-a crăpat nu mai amortizează și nu mai susține. Verifică-le periodic și înlocuiește-le când observi uzura sau când durerea revine.
Ține cont și de igienă: scoate-le din pantofi seara, lasă-le la aerisit și spală-le conform indicațiilor. Piciorul transpirat într-un pantof închis e predispus la mirosuri și la iritații.
Întărește piciorul și prin mișcare
Mușchii tălpii se antrenează, la fel ca restul corpului. Exerciții simple, precum ridicarea pe vârfuri, strângerea unui prosop cu degetele sau mersul desculț pe suprafețe sigure, pot completa efectul branțurilor. Aceste obiceiuri sunt și mai ușor de păstrat dacă le legi de o rutină de mișcare.
Dacă oboseala te urmărește de-a lungul zilei, citește și Oboseală de peste zi: te poate ajuta mișcarea să ai mai multă energie?, un material despre legătura dintre mișcare și nivelul de energie.
SănătateLive adaugă că încălțămintea potrivită rămâne prima investiție, înaintea oricărui accesoriu.
Pe scurt: evaluează întâi problema, cumpără doar dacă ai un motiv și adaptează-te treptat. SănătateLive te îndeamnă să cauți răspunsul la un specialist, nu într-o reclamă.
