Bunicii noștri își foloseau ochii mai ales pentru distanțe variate: priveau câmpul, drumul, cerul, chipurile oamenilor, iar cititul era o activitate de seară, de câteva pagini. Astăzi, mulți dintre noi petrec opt, zece sau chiar mai multe ore pe zi uitându-se la ecrane aflate la câteva zeci de centimetri de față: calculatorul de la birou, telefonul în pauze, tableta sau televizorul seara. Ochii noștri sunt aceiași, dar munca pe care le-o cerem s-a schimbat radical în doar câteva decenii.
Nu este surprinzător, așadar, că senzația de ochi obosiți, uscați sau iritați la finalul zilei a devenit atât de comună. Vestea bună este că o mare parte din disconfort poate fi redusă prin obiceiuri simple și prin câteva ajustări ale locului de muncă. În rândurile de mai jos găsești semnele oboselii vizuale, cauzele ei, schimbările care ajută cel mai mult și situațiile în care este nevoie de un consult de specialitate.
Ce s-a schimbat în felul în care ne folosim ochii
Ochiul uman este foarte bine adaptat pentru privitul la distanță. Când ne uităm departe, mușchii care controlează focalizarea sunt relaxați. Când privim aproape, acești mușchi lucrează continuu ca să mențină imaginea clară. Câteva minute de citit nu pun probleme, dar ore întregi de focalizare la aceeași distanță mică pot obosi sistemul vizual, la fel cum ar obosi orice mușchi ținut încordat mult timp.
Ecranele aduc și alte particularități. Textul și imaginile sunt formate din puncte luminoase, contrastul se schimbă des, iar noi trecem frecvent de la un ecran la altul, cu luminozități diferite. În plus, concentrarea asupra ecranului ne face să clipim mai rar decât în mod obișnuit, iar suprafața ochiului se usucă mai repede.
Toate acestea explică de ce senzațiile neplăcute apar mai ales spre seară, după o zi de lucru intens la calculator, și de ce dispar adesea după o noapte de odihnă sau un weekend petrecut în aer liber.
Schimbarea s-a produs treptat, aproape fără să o observăm. Mai întâi a fost televizorul din sufragerie, apoi calculatorul de la birou, apoi telefonul care ne însoțește peste tot. Fiecare a adăugat câteva ore de privit aproape, iar timpul petrecut afară, cu privirea liberă spre orizont, s-a micșorat în aceeași măsură. Ochii noștri nu au avut când să se adapteze, așa că trebuie să-i ajutăm noi, prin felul în care ne organizăm ziua.
Semnele oboselii vizuale
Oboseala ochilor legată de folosirea ecranelor se manifestă diferit de la o persoană la alta. Cele mai frecvente semne sunt:
- senzație de ochi uscați, de nisip sau de arsură;
- ochi înroșiți sau lăcrimare excesivă, paradoxal tot ca reacție la uscăciune;
- vedere încețoșată după o perioadă lungă de privit la ecran;
- dificultate de a focaliza când privești brusc în depărtare;
- dureri de cap, mai ales în zona frunții sau a tâmplelor;
- sensibilitate crescută la lumină;
- dureri de gât, umeri sau spate, cauzate de poziția adoptată pentru a vedea mai bine.
Aceste simptome sunt de obicei temporare și se ameliorează după pauză. Dacă apar însă zilnic și persistă, ele merită discutate cu un medic, pentru că pot semnala și o problemă de vedere necorectată sau o altă afecțiune.
De ce obosesc ochii în fața ecranului
Cauzele se suprapun adesea, iar a le înțelege te ajută să alegi soluțiile potrivite.
Focalizarea continuă la distanță mică
Cu cât ecranul este mai aproape și cu cât îl privești mai mult fără pauză, cu atât mușchii de focalizare obosesc mai tare. Telefonul, ținut de obicei foarte aproape de față, este cel mai solicitant.
Clipitul rar
Când suntem concentrați, clipim mai rar și uneori incomplet. Pelicula de lacrimi care protejează ochiul se evaporă, iar suprafața lui devine uscată și iritată.
Lumina nepotrivită
Un ecran foarte luminos într-o cameră întunecată sau, invers, un ecran slab într-o încăpere cu soare puternic obligă ochii să se adapteze permanent. Reflexiile ferestrelor sau ale lămpilor pe ecran adaugă și ele efort.
Ochelarii nepotriviți
O dioptrie mică, necorectată, poate trece neobservată în viața de zi cu zi, dar devine evidentă după ore de lucru la calculator. La fel, ochelarii făcuți pentru citit pe hârtie sau pentru distanță nu sunt întotdeauna potriviți pentru distanța intermediară a monitorului.
Amenajează-ți locul de muncă
Câteva ajustări simple ale biroului reduc semnificativ efortul vizual zilnic.
Distanța și înălțimea ecranului. Monitorul ar trebui să fie la o distanță de aproximativ o lungime de braț, iar marginea lui de sus la nivelul ochilor sau puțin mai jos. Astfel, privești ușor în jos, poziție în care ochii sunt mai puțin expuși aerului și obosesc mai greu. Aceeași poziție ajută și coloana; legătura dintre birou și durerile de spate este explicată pe larg în articolul despre felul în care postura la birou influențează durerile de spate.
Lumina din cameră. Ideal, fereastra se află lateral față de ecran, nu în spatele lui și nici în spatele tău, unde ar produce reflexii. Seara, păstrează aprinsă o lumină ambientală moderată; lucrul cu ecranul ca singură sursă de lumină obosește mai repede ochii.
Setările ecranului. Reglează luminozitatea astfel încât să fie asemănătoare cu lumina din cameră. Mărește textul până când îl citești confortabil, fără să te apleci spre monitor. Un contrast bun, cu text închis pe fundal deschis sau invers, după preferință, ajută lectura de lungă durată. Curăță periodic ecranul de praf și amprente.
Laptopul și monitoarele multiple. Laptopul așezat direct pe masă te obligă să privești mult în jos și să-ți apleci capul. Dacă lucrezi pe el ore întregi, un suport care ridică ecranul, împreună cu o tastatură și un mouse separate, schimbă complet postura. Dacă folosești două monitoare, așază-le la aceeași înălțime și distanță, iar pe cel folosit cel mai des pune-l drept în fața ta, ca să nu stai cu capul întors într-o parte toată ziua.
Pauzele și obiceiurile zilnice
Cea mai eficientă măsură nu costă nimic: pauzele regulate. O recomandare ușor de ținut minte este ca, la fiecare douăzeci de minute petrecute în fața ecranului, să privești timp de aproximativ douăzeci de secunde un obiect aflat la câțiva metri distanță, de exemplu pe fereastră. Mușchii de focalizare se relaxează, iar ochii își revin.
Alte obiceiuri care ajută:
- clipește conștient, complet, de câteva ori, atunci când simți ochii uscați;
- ridică-te de la birou măcar o dată pe oră și fă câțiva pași;
- evită aerul foarte uscat sau curentul direct de la aerul condiționat ori de la ventilator;
- bea apă suficientă pe parcursul zilei, pentru că hidratarea generală influențează și confortul ochilor;
- petrece timp în aer liber, unde ochii privesc natural la distanțe variate;
- redu folosirea telefonului în pauzele de la calculator; altfel, pauza nu mai este o pauză pentru ochi.
Pentru senzația de ochi uscați, în farmacii se găsesc picături lubrifiante, numite adesea lacrimi artificiale. Ele pot aduce confort, dar există multe tipuri, iar unele nu sunt potrivite pentru folosirea frecventă sau pentru purtătorii de lentile de contact. Cere sfatul farmacistului sau al medicului oftalmolog înainte să le folosești regulat și nu le considera un substitut pentru pauze.
Seara, cu o oră înainte de culcare, încearcă să reduci timpul petrecut pe ecrane. Pe lângă odihna ochilor, vei observa adesea că adormi mai ușor.
Copiii și ecranele
Generația care crește acum petrece timp în fața ecranelor de la vârste foarte mici, pentru teme, joacă și comunicare. Copiii nu își dau întotdeauna seama că îi dor ochii și pot continua să se uite la ecran mult după ce au obosit. De aceea, părinții trebuie să fie atenți la semne precum frecatul ochilor, apropierea excesivă de ecran, durerile de cap sau iritabilitatea după joc.
Pauzele frecvente, ecranele ținute la o distanță potrivită și, mai ales, mult timp petrecut afară, la joacă, sunt cele mai bune măsuri de protecție. Controalele oftalmologice periodice, recomandate de medicul pediatru, ajută la depistarea din timp a problemelor de vedere, care pot influența și rezultatele de la școală.
Când mergi la medic
Oboseala vizuală obișnuită se ameliorează prin odihnă și prin schimbarea obiceiurilor. Există însă situații în care trebuie să ceri un consult de specialitate fără să amâni:
- vederea încețoșată persistă și după odihnă;
- apar dureri oculare puternice, vedere dublă sau scăderea bruscă a vederii;
- vezi pete, fulgere luminoase sau umbre în câmpul vizual;
- ochii sunt roșii și dureroși, cu secreții;
- durerile de cap devin frecvente și intense.
Chiar și în lipsa acestor semne, un control oftalmologic periodic este util pentru oricine lucrează mult la calculator. Medicul oftalmolog poate verifica dacă ai nevoie de ochelari, dacă cei actuali sunt potriviți și dacă ochiul uscat necesită un tratament. Informațiile din acest articol sunt generale și nu înlocuiesc consultul unui specialist. Controalele preventive, în general, au un rol important în sănătatea pe termen lung, așa cum explică și articolul despre importanța controlului anual la medicul de familie.
Ecranele fac parte din viața noastră și vor rămâne acolo. Nu trebuie să renunțăm la ele, ci doar să le folosim mai înțelept, ținând cont că ochii au fost făcuți pentru a privi departe, la lumină naturală. Câteva pauze, un birou bine amenajat și obiceiul de a ieși afară zilnic sunt investiții mici pentru o vedere confortabilă mulți ani de acum înainte.
Foto: Ron Lach / Pexels
